no ale

Ważyłem swego czasu 105kg, aktualnie ważę 86kg do zrzucenia mam jeszcze 6 kg, ale do wakacji spokojnie zdążę(w wakacje mam zamiar zacząć trening). Mam 183cm wzrostu, wiek 17 lat. Dieta: Próbowałem diety South Beach ale moim zdaniem tego typu diety są bez sensowne gdyż efekty są ale trudno z nich "wyjść". Od 7 tygodniu stosuję dietę ograniczenia [...]

[...] na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście przyszło oswojenie, więc zmieniłam na interwały. Delikatnie się ruszyło ale znowu teraz stagnacja. Wiem, że organizm się czasem przywyczaja i już, trzeba zmienić wszystko. Teraz wprowadziłam przysiady, brzuszki i ogólnie trening na wzmocnienie [...]

[...] porady i sugestie będę starał się opierać na produktach marki OLIMP, które jak wiadomo nie tylko zyskują coraz większe rzesze zwolenników za swoją wysoką jakość, ale także ich oferta jest chyba najbardziej dynamicznie wzbogacana o najnowsze osiągniecia nauki. Dlatego myslę że warto tym produktom poświęcić trochę uwagi. Czekam [...]

yo cwicze juz pol roku wiec treningu ogolnorozwojowego nie bede juz musial robic :wink: . bO WOGOLE TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie [...]

[...] się do roboty, ustaliłem plan ćwiczeń, który zmieniałem co 3 miesiące, do tego odpowiednio dobrałem dietę czytając artykuły i poradniki m.in. tutaj. Nabrałem ładnej rzeźby ale ciężko jest mi znów przytyć dlatego chcę zacząć drugi cykl ale tym razem chcę się do tego lepiej przygotować by mieć jak najlepsze efekty przy niskich kosztach bo po [...]

[...] z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy coś co miało przypominać „siłownie" zaledwie parę przyrządów i w dodatku w nienajlepszym stanie. Miałem krótkie epizody z ćwiczeniem w domu ale nie wychodziło mi to najlepiej. Czasem rekreacyjnie biegam(z tego [...]

[...] żeby sie 'wbić' w trenowanie, i potem po 2tyg normalnie 6treningów) Dodatkowo do tego raz z rana będe mieć trening wioślarski - także wysiłek wydolnościowy a nie siłowy, ale raczej na tyle lajtowy (większość technika) ze spokojnie dam rade wieczorem na SW iść. 6xSW mam zamiar polecieć bez przerwy do wakacji, czyli pół roku. Może tydzień [...]

[...] wolny jest nieco niski jak na mój wiek i zapisał HCG pregnyl 3 zastrzyki co 10 dni 5000j Co odczułem na pregnylu? Poranne wzwody tylko podczas działania HCG na lekki plus ale nic lepiej nie było jeśli chodzi o działanie z dziewczyną. Jakbym miał to opisać szczegółowo i konkretnie tak jakby nie mogę się podniecić nie ma sygnału do wzwodu. Nie [...]

Z racji ze mam jedno glupie pytanie a nie chce specjalnie robiec nowego tematu, wiec wzorujac sie podobnym postem w treningu zakladam taki temacik tutaj . Tak wiec jezeli nie wiesz jak dawkowac jakies suple albo masz inny pojedynczy proble, pisz tutaj znawcy napewno pomoga . No i moje pierwsze pytanie: Obecnie biore thermala pro, wiem, ze po [...]

[...] 100 gramach ugotowanej kaszy czy nie. Przed ugotowaniem woreczek waży ok 100gram, a po ugotowaniu prawie 400. No i nie wiem czy te wartości odżywcze są podane ile ma kasza sucha w 100g, czy ugotowana. ??????? Bo jeśli po ugotowaniu, to wartości podane na opakowaniu trzeba by było pomnożyć przez 4 i dopiero by wyszło ile białek itd mamy na talerzu

Nigdy jakoś nie liczyłem co i ile dokładnie jem, ale tak stwierdziłem a co tam zobacze z czystej ciekawości. no i tu z tego co mi wyszło to tak troche lipnie jest. W sumie to looknijcie na to i powiedzccie jak to ogólnie widzicie heh a no i bardzo mi nie wrzucajcie i czy cos sie z tym da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do [...]

[...] ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale zamiast tego ćwiczenia prosił bym o jakieś inne nie lubię jakoś tego Barki: unoszenie sztangielek Przodem 3x10 Unoszenie sztangielkiem stojąc na boki 3x10 Unoszenie [...]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]

no mam wazne pytanie odnosnie sily i masy wdlug arnolda chcialem zaczac kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co [...]

[...] dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest [...]

[...] gazete kulturystyczna siadziałem całe wakacje zastanawiałem sie co robiłem zle kupowałem gazety polskie na których znalazłem adres www tego forum zaczełem czytac pytac zapisalem sie na silownie na forum rozpisali mi trening i diete cwiczylem max o odrzywkach nie było mowy szlo mi całkiem dobrze ale patrzyłem na kolege Wojtka jak szedł osiedlem [...]

[...] barkach (łydki): 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x50kg W dni nie treningowe daje Cardio INSANITY około 42 minut A w dni treningowe staram się robić małe 20 minutowe aeroby ale nie zawsze mam na to czas. Dieta http://l2envador.pl/dziennik/dieta_2012_06_18.png W tym momencie staram się pozbyć fatu z ciała aby odsłonić kaloryfer (dziewczyna męczy [...]

[...] że praca nad mięśniami przedramion nie jest konieczna. Czy to prawda? Bardziej przychylałbym się do wniosku, że nie spelniają znaczącej roli w potencjalnej sile człowieka, ale decydują one o pomijanych często i zapominanych rolach, np: siła uścisku jest związana z pracą tych właśnie mięśni, nadgarstek jest narażony na przeciążenia i kontuzje [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Wytyczony cel wagi:72 kg wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej. Plan treningu: *Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków [...]

[...] około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i [...]